إعتني بصحتك💊

🥗 التغذية

• تناول وجبات متوازنة تحتوي على الخضروات، الفواكه، البروتينات والحبوب الكاملة.
• قلل من استهلاك السكر والدهون المشبعة والوجبات السريعة.
• اشرب كمية كافية من الماء يوميًا (2 لتر تقريبًا).

🏃 النشاط البدني

• مارس الرياضة بانتظام (30 دقيقة على الأقل يوميًا مثل المشي، الجري، ركوب الدراجة أو السباحة).
• قلل من الجلوس الطويل وحاول التحرك كل ساعة.

😴 النوم والراحة

• احرص على النوم 7–8 ساعات يوميًا بجودة جيدة.
• ضع روتين نوم منتظم وابتعد عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.

🧠 الصحة النفسية

• خصص وقتًا للاسترخاء والتأمل أو ممارسة الهوايات.
• تجنب التوتر الزائد وتعلم تقنيات التنفس العميق أو اليوغا.
• تواصل مع عائلتك وأصدقائك وحافظ على علاقات إيجابية.

🩺 الوقاية

• قم بفحوصات طبية دورية لمتابعة ضغط الدم، السكر، والكوليسترول.
• احرص على النظافة الشخصية وغسل اليدين بانتظام.
• تجنب التدخين والمشروبات الكحولية.

  إليك بعض النصائح العامة للعناية بالصحة والمحافظة على نمط حياة متوازن:

  🥗 التغذية

  • تناول وجبات متوازنة تحتوي على الخضروات، الفواكه، البروتينات والحبوب الكاملة.
  • قلل من استهلاك السكر والدهون المشبعة والوجبات السريعة.
  • اشرب كمية كافية من الماء يوميًا (2 لتر تقريبًا).

  🏃 النشاط البدني

  • مارس الرياضة بانتظام (30 دقيقة على الأقل يوميًا مثل المشي، الجري، ركوب الدراجة أو السباحة).
  • قلل من الجلوس الطويل وحاول التحرك كل ساعة.

  😴 النوم والراحة

  • احرص على النوم 7–8 ساعات يوميًا بجودة جيدة.
  • ضع روتين نوم منتظم وابتعد عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.

  🧠 الصحة النفسية

  • خصص وقتًا للاسترخاء والتأمل أو ممارسة الهوايات.
  • تجنب التوتر الزائد وتعلم تقنيات التنفس العميق أو اليوغا.
  • تواصل مع عائلتك وأصدقائك وحافظ على علاقات إيجابية.

  🩺 الوقاية

  • قم بفحوصات طبية دورية لمتابعة ضغط الدم، السكر، والكوليسترول.
  • احرص على النظافة الشخصية وغسل اليدين بانتظام.
  • تجنب التدخين والمشروبات الكحولية.